bialko 2 3

[...] raz rozpiskę diety. Posilki 2,3,4 jem w pracy jakby co. Co do posilku 3,5 i 7 to nie dam rady zjesc na raz wiecej niz 100g ryzu (Juz probowalem :D). Moze jakis posilek wymienic na kolejna porcje gainera? I utne bialko do ok 130g ale to rano bo zaraz do pracy wychodze. Chodzi mi o prosta diete ktora da rade przygotowac dzien wczesniej w 1-1,5h

1.WIEK:18 2.WAGA:97 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:121 UDO:65 TALIA:ok 90 5.STAZ NA SILOWNI:16-18mcy 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1,3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:MASA 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN [...]

2 białko 2,5g ww 150g tł reszta kcal 2700 3 da ale lepiej z aero 4 głupie....

[...] twojej "zbilansowanej diety redukcyjnej" Pierwsze pytanie: Czy moge sie odwolywac do wczesniej wyliczonego BMR - 2970 ?? Jesli tak to skaldniki sie przedstawiaja: bialko 2,5g x 93 = 232,5 kcal x 4 = 930 g wegle 2g x 93 = 186 + 100 = 286kcal x 4 = 1144g tluszcze 2970 - 232,5 - 286 = 2451 kcal /9 = 272g/93 kg = 2,9 g !!!! Chyba mocno [...]

po przeczytaniu paru postów dieta: I górskie 100g + 300 ml mleka II gainer III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki V obiad w domciu 2 dania trening VI gainer zaraz po VII serek wiejski 200g + białko

1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 84,5 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 43,5 KLATA: 118 UDO: 60 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: w sumie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g na kg mc WEGLOWDANY: 5-5,5 g na kg mc TLUSZCZ: do 1g na kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: split 3x tyg 9.CEL CYKLU: w miare dobrej jakosci masa [...]

nie zbudowac silna sylwetke chce byc wybiegany ,wyskakany , moim celem nie jest ogromna masa tylko widoczne miesnie, nie biore pozadnych odzywek jedynie po treningu bylo bialko ale sie skonczylo ZAUWAZYLEM WLASNIE zmnainy jaK odstawilem te bialko po tren moze jednak bezposrednio pite daje dobry efekt , co do 1-2-3 posilku nie dam rady taka praca [...]

białko miało być 1,6, rozkład treningów hmm... siłowe 2 razy w tygodniu, wytrzymałościowe 2-3 razy, reszta to siła biegowa, treningi szybkościowe, ogólnie to trochę trudno podciągnąć to pod coś w stylu aeroby nic nie zrobię, taka specyfika tego sportu

przy zdobywaniu masy bialko 2-2,5 przy redukcji 3-3,5 pozdro

1. Czy warto brac Tussi np 2 tabl. + 200mg kofeiny przed aerobami? Czytalem ze nie jest to polecane, w taki razie kiedy to brac? Po sniadaniu? mozna ale najpierw wpij bialko 2. Czytalem ze 80% efektow uzyskanych przez efedryne to zmniejszenie laknienia. W takim razie czy w ogole warto brac efke? W koncu jesli sie rzezbimy, to nalezy przyjmowac [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

białka i tłuszczy za dużo, białko do 2,2grama, 2,3-2,4g to już taka górna granica, tłuszcze do 1,3g

Dzieki za opinie :) dieta to około 3600 kcal, 5 posiłków, podjadam troche pomiedzy :D nie mierze sie raczej, ramie 44 , pas okolo 83-84. Supli mało jem, ale jak już to podstawy : białko, bcaa, 2-3 x w roku kreatynka :)

1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego/białego/makaron - [...]

Moze byc takie cos ? 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 16.00 (przed treningwy) [...]

Muszę zmienić , teraz ważę 80 kg i wychodzi tak , że białka mam z 3g/1kg no i pytam się którym z wzorów się posłużyć. Wcześniej w ogóle nie obliczałem kaloryczności , tylko dałem białko 2,5g/1kg , węglowodany 3,3g/1kg i tłuszcze 1g/1kg.

. WIEK:36 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:okolo 3 -węglowodany:6 wzrastają -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 5x 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:on 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]

Oki, nie mogę się dokopać do tematu zatem: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 (o ile dobrze pamiętam) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 7g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo, omka + deka, meta + omka + deca [...]

omega3: 1 lub 2 razy dziennie, polecam spozyć 2-3 gramy omegi-3 carbo: po treningu z xpandem lub xpand przed treningiem witaminki po posiłku carbo + białko = najprostszy gainer i możesz taką mieszankę spożywać jako dodatek do "słabych" posiłków witaminy/minerały po posiłku

1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:duzo nie wiem moja najlepsza pasrtia -udo:64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lAT Z PRZERWAMI 6. DIETA:EST -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. 8-TESCIA,2. 10-OMA, 3-150 METY Zj**ALEM TO WSZYSTKO 8. TRENING:5XTYG 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]